Πόσο ασβέστιο χρειάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους (αναλυτικός πίνακας)

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και φυσικά για την ανάπτυξη των οστών.

Ιδιαίτερα για τα παιδιά, η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα, μεταξύ αυτών αύξηση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης, ραχίτιδας και δυσκολία στην σύσπαση μυών, στη μεταβίβαση νευρικών σημάτων και στην παραγωγή ορμονών.

Ποια ποσότητα όμως θεωρείται επαρκής για ένα παιδί και πώς αυτή μεταβάλλεται με βάση την ηλικία του; Δείτε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου που πρέπει να λαμβάνει ένα παιδί ανεξάρτητα από το φύλο του.

  • 0 – 6 μηνών: 200 mg
  • 7 – 12 μηνών: 260 mg
  • 1 – 3 ετών: 700 mg
  • 4 – 8 ετών: 1.000 mg
  • 9 – 13 ετών: 1.300 mg
  • 14 – 18 ετών: 1.300 mg

Φυσικά, η καλύτερη πηγή για να λάβουν το απαραίτητο ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπου το καθένα έχει διαφορετική περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Σε γενικές γραμμές, το παιδί πρέπει να λαμβάνει 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Η μερίδα αυτή μπορεί να είναι 1 φλιτζάνι γάλα, ένα γιαούρτι, 30 γρ. τυρί κτλ. Εκτός από τα γαλακτοκομικά, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή του με γάλα σόγιας, αμύγδαλα, σπόρους σουσαμιού, σπανάκι, μπρόκολο και ψάρια μαζί με το κόκαλο, όπως σαρδέλες, αντζούγιες, γαύρο, μαρίδα.  

#υγεία του παιδιού #παιδί και διατροφή #γονείς